الأربعاء، 8 أغسطس، 2012

رجيم رمضاني ينقص 10 كيلو في الشهر


البرنامج

السحور



1 علبة زبادي

200 غ من الفواكه الحمراء .

2 كوب ماء

1 كوب نعناع دافيء + ملعقة عسل



الافطار

كوب حليب  من غير دسم  + 7 تمرات  او  نصف كوب حليب كامل الدسم + قطعه توست + ملعقه عسل.



العشاء

200 غ من البروتين الحيواني. ( بيض لحم دجاج سمك )

  الطبخ اما بالغلي او  الشي

طبق سلطة متوسط.

10 ملاعق  رز او كسكسي او قطعتين خبز .

طبق شوريه صغير .



 التنبيهات

محاوله شرب  لترين من الماء  .

المشي نصف ساعه  او اكثر يوميا .

الفري يوم في 10 ايم اي 3 مرات في الشهر

رجيم رمضاني ينقص 10 كيلو في الشهر


البرنامج

السحور



1 علبة زبادي

200 غ من الفواكه الحمراء .

2 كوب ماء

1 كوب نعناع دافيء + ملعقة عسل



الافطار

كوب حليب  من غير دسم  + 7 تمرات  او  نصف كوب حليب كامل الدسم + قطعه توست + ملعقه عسل.



العشاء

200 غ من البروتين الحيواني. ( بيض لحم دجاج سمك )

  الطبخ اما بالغلي او  الشي

طبق سلطة متوسط.

10 ملاعق  رز او كسكسي او قطعتين خبز .

طبق شوريه صغير .



 التنبيهات

محاوله شرب  لترين من الماء  .

المشي نصف ساعه  او اكثر يوميا .

الفري يوم في 10 ايم اي 3 مرات في الشهر

0 التعليقات:

إرسال تعليق

شارك

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

إعلان